Ebook 100 technik do pracy z lękiem
E-book PsychoStart
100 technik do pracy z lękiem
Praktyczny zestaw ćwiczeń, interwencji i mikroprocedur, które pomagają regulować napięcie, oswajać zamartwianie i wracać do działania wtedy, gdy lęk zaczyna zawężać życie.
100 konkretnych technik
lęk i zamartwianie
CBT i regulacja emocji
Zamów e-book
Ciało i napięcie
Ćwiczenia oddechowe, uziemiające i somatyczne, które pomagają zejść z pobudzenia i odzyskać kontakt z tu i teraz.
Myśli i zamartwianie
Techniki porządkowania katastroficznych scenariuszy, pracy z niepewnością i odzyskiwania wpływu bez wchodzenia w spiralę analiz.
Działanie mimo lęku
Małe kroki, ekspozycja, decyzje i eksperymenty behawioralne, które wspierają sprawczość zamiast unikania.
Co znajdziesz w środku?
- krótkie instrukcje do pracy w gabinecie i poza nim,
- ćwiczenia na napady lęku, napięcie i przeciążenie,
- narzędzia do pracy z myślami automatycznymi i zamartwianiem,
- techniki wspierające tolerowanie niepewności.
- pomysły na ekspozycję i ograniczanie unikania,
- ćwiczenia wzmacniające poczucie wpływu,
- proste karty pracy i pytania pogłębiające,
- materiał do psychoedukacji dla specjalistów i klientów.
Dla kogo jest ten e-book?
Dla osób, które chcą działać praktycznie
Jeśli lęk wraca w ciele, myślach, decyzjach albo relacjach, ten zestaw daje konkretne sposoby na przerwanie automatycznego koła napięcia i unikania.
Dla psychologów i terapeutów
Może służyć jako bank inspiracji do psychoedukacji, pracy domowej, sesji CBT oraz wzmacniania codziennej samoregulacji klienta.
Dlaczego warto?
Bo w pracy z lękiem często nie wystarcza „wiedzieć, że to tylko myśl”. Potrzebne są narzędzia, do których można wracać: kiedy ciało jest w alarmie, kiedy głowa produkuje scenariusze, kiedy pojawia się presja kontroli i kiedy najłatwiej byłoby uniknąć kolejnego kroku.
Format
Produkt cyfrowy w formacie PDF. Po zakupie otrzymasz dostęp do pliku do pobrania na platformie Publigo.
Materiał ma charakter psychoedukacyjny i rozwojowy. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani konsultacji medycznej, ale może wspierać codzienną pracę z lękiem oraz proces terapeutyczny.